【明報專訊】周佩欣身為越野跑好手兼三鐵、跑步及健身教練，當然要向她請教行山省力技巧。先講上山，她解釋上樓梯時，很多人一旦覺疲倦無力時，便出現寒背，但這樣只會增加身體負擔。「因寒背時，橫膈膜受壓迫，易令人呼吸不暢順，吸入的氧氣不夠，更易覺累。所以上山時，要挺直上身，也要因應斜度，微微向前傾，用這個姿勢上山會較為省力（圖2）。」
另外，上樓梯時，要將整個腳掌放上梯級，發力點盡量以腳踭為主，有助動用臀大肌發力，「因臀大肌是身體最大的肌肉，相對地不易疲倦，若用了中前掌踏梯級，容易令小腿肌肉過於繃緊，較快覺累」。
至於落樓梯，她指雙膝要微微蹲下，可縮短腳與樓梯之間的距離，有助減低膝關節承受的壓力，保護膝關節。
■ 行程
全長：約10公里
需時：約2小時35分鐘（不連拍照）
交通：乘坐K66巴士，往來元朗市中心及黃泥墩
■ 溫馨提示
量力而為，遇崎嶇山路不應勉強前行，拍照前應觀察四周環境，確定位置安全才留影，勿為靚景而冒險。
