【明報專訊】無論想改善體態或紓緩腰背傷患，腹部肌肉的鍛煉都不可或缺，因為它是人體天然「腰封」，是穩定軀幹的重要角色。不過今次想講的，並非平時耳熟能詳的核心肌群（core muscles）或是如6塊朱古力的腹直肌，而是比較容易忽略的腹內斜及外斜肌，這幾組肌肉在腰旁兩側，主要負責軀幹旋轉（trunk rotation）動作。
一提到軀幹旋轉訓練動作，很多人都會聯想到做sit-up時再加向左右轉動的動作，雖然能夠訓練腹內斜及外斜肌，但對於大部分朋友而言，這個動作會比較吃力。
今日教大家一個名為helicopter（直升機）的動作：兩手打開，上身就好像直升機頂部的螺旋槳，然後左右轉動。這個動作可以訓練內斜肌、外斜肌，兼提升盆骨的穩定度及大腿後側膕繩肌的柔軟度。它的另一好處是毋須躺在地上或牀上做，只需坐着就做到，十分方便。
■Helicopter（直升機）
準備姿勢：上身挺直，坐在牀上或運動墊上，雙腿伸直，兩手打開
動作：上身向左右兩邊轉動為1下；10至15下為1組，做3至4組；每組之間約休息1分鐘
動作變化：雙腿伸直時，如感到大腿後側非常繃緊，可以加枕頭墊在膝下
注意事項：
‧轉動時，盆骨緊貼地上或牀上，不要離地
‧保持正常呼吸，不要閉氣
註：運動期間如有不適，應馬上停止，並尋求專業意見
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