【明報專訊】■腰部伸展
（以下動作重複6至8次）
◆運動一
1. 仰臥，屈曲雙腿，腳掌貼地
2. 緩慢向右擺動雙腿，感覺腰部有拉扯感，定住5秒
3. 緩慢擺動雙腿向左，同樣在腰部有拉扯感時，定住5秒
◆運動二
1. 仰臥，雙手抱起大腿靠向身體
2. 盡量抱住大腿向身體方向拉，腰部有拉扯感時，定住20至30秒
3. 緩慢放下雙腿
◆運動三
1. 坐在椅子上，向右轉動身軀，手放在椅子上固定，腰部有拉扯感時定住20至30秒
2. 身軀慢慢向左轉，同樣手部放在椅子上固定，腰部有拉扯感時定住20至30秒
■腰部深層強化運動
（以下動作重複6至8次）
1. 仰臥，雙腿緩慢提起約60至80度，膝蓋保持屈曲至90度
