【明報專訊】很多人跑步時不夠氣，容易喘，學會增加呼吸的深度，有助呼吸暢順完成跑程。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示：「相比胸式呼吸，腹式呼吸更能提高呼吸深度，提升肺部使用率，更有效率地獲取氧氣。跑步時，如能協調呼吸節奏和步伐，可減低呼吸肌肉負擔，維持運動表現。」許多跑手採用「兩步一呼，兩步一吸」呼吸方式，可減低呼吸肌的工作，有利高強度的耐力跑。
運動逾90分鐘 宜飲運動飲料
至於補充水分時應喝清水還是運動飲料好？汗水帶走了水分和體內的鹽分，即電解質（鈉、鉀、氯和鎂等），電解質能調節體內水分平衡和肌肉收縮，如過量流失，細胞水分減少，便容易抽筋。運動飲品一般提供水分、鹽分和糖分，幫助跑手補充能量和電解質。雷雄德建議：「長時間做高強度運動，若只飲清水會降低體內鈉濃度，如運動時間多於90分鐘，建議飲用運動飲料，少於90分鐘，可飲清水補充。」