美國紐約大學蘭貢醫學中心（Langone Medical Center）發表一份研究報告，指出20種對睡眠最常見的觀念，並指出當中部分觀念其實是錯誤，甚至有害健康。
報告周二（16日）發表在《睡眠健康雜誌》，研究團隊檢索8000個網站，梳理出現代人對健康睡眠習慣的認知，並將這些觀念交由睡眠醫學專家團隊分析。
以下是報告中，其中五個常見錯誤觀念：
- ╳成年人只需五個小時或更少睡眠時間
美國疾病控制和預防中心的數字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時間不到7小時。首席研究員羅賓森（Rebecca Robbins）表示，有大量證據證明，每晚睡眠不超過5小時，大大增加健康風險，包括心血管疾病和猝死。報告建議，成年人每晚睡眠時間應有7至10小時。
- ╳大腦和身體可適應更少睡眠
不少人認為大腦和身體可適應和學習更少睡眠、發揮最佳功用。但專家澄清，身體需經過數次睡眠周期才能完全恢復，而每次周期均包含四個不同睡眠階段，包括入睡、淺睡、深睡、快速眼動睡眠。透過重複睡眠周期，身體和大腦會處理記憶、產生神經元、學習、調節情緒、釋放生長激素、修復肌肉和恢復免疫系統。
- ╳何時睡覺並不重要
高級研究調查員Girardin Jean-Louis建議需要有固定的睡眠時間，從而控制生理時鐘或身體的晝夜節律，繼而控制體內所有荷爾蒙、體溫、進食和消化、睡眠與睡醒周期。當生理時鐘與外界不同時，人們會失去判斷力、精神迷糊和困倦。
- ╳睡前喝酒幫助入睡
報告指出，酒精可以幫助入睡，卻難以實現深度睡眠，大幅降低休息質量，睡醒後身體會感到未能恢復。
- ╳賴牀無問題
不少人在鬧鐘響後，因感到困倦而選擇賴牀，爭取多數分鐘的睡眠時間。報告解釋，睡眠即將結束時，身體可能接近最後一次快速眼動睡眠的尾聲，賴牀時，大腦又會重新進入新的快速眼動睡眠階段。幾分鐘後處於階段的中間，這時醒來便會昏昏欲睡並長時間保持這種狀態。
這份研究又指出其他錯誤觀念：「睡得愈久愈香」，其實睡得太多有害健康；「溫暖睡房有助睡眠」，研究指出較低室溫下，人們會睡得更好。報告又強調，人們應盡量避免睡前看手機、電腦等，因這些設備會發出明亮的藍光，影響睡眠。
(蘭貢醫學中心/美國有線新聞網絡/中新社)