飲水|夏天補水忌狂灌水 飲水留意5事項 (10:40)
2022/7/5

夏天出汗多,飲水補充水分都有「技巧」,本文綜合家庭醫生、泌尿外科專科醫生、運動學者提醒日常飲水、運動前後飲水的5個注意事項。

飲水注意事項

1. 防缺水記住3個飲水時間

現代都市人工作忙碌,經常忘記喝水,家庭醫生建議,可在3個較易記得的時間喝一杯水,包括起牀後、用餐時,以及餐與餐之間,以攝取足夠的水分。詳情:家庭醫生提醒:每日飲8杯水只作參考

2. 避免短時間大量飲水

應避免短時間(如1至2小時)內不斷大量飲水,以世衛標準作參考,每天飲用超過5公升清水可導致水中毒。如果在2小時飲用3至4公升水,會稀釋血液中鈉的含量,令血鈉值下降至不健康水平。詳情:2小時灌3公升恐致水中毒

3. 每兩小時逐啖飲1杯水

假設每日睡8小時,剩下活動時間16小時,每2小時飲1杯水較理想。飲水速度不宜太快,切忌「秒速」飲完一杯水。詳情:平日飲水 每2小時逐啖飲1杯

4. 不宜喝過熱的水

家庭醫生提醒,長時間飲用過熱的水或飲品有可能增加患癌風險,例如口腔癌、食道癌。詳情:飲水4迷思:不應大口喝水?飲熱水較健康?

5. 運動前避免脫水、運動後勿狂灌水

在運動或訓練前24至48小時應避免脫水,運動期間可以適量喝水。一般進行約60至90分鐘的運動,毋須刻意飲運動飲品,補充水分以飲水為佳;運動後亦不能狂灌水。詳情:雷雄德提醒運動前後飲水四注意

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