【明報專訊】看見兩個媽媽「fit到漏」的身形，有否令各位媽媽燃起心裏的運動之火呢？不過，你總有不少藉口讓自己裹足不前——返工好攰，湊仔又攰，還是不要了！註冊物理治療師蘇雅賢卻指出，適量的運動對身體及心情都有幫助。她說：「不少研究均指出，中等強度的運動不會令人感到更加疲勞，反而有助紓緩情緒，令人心情愉快，以及提升力量。因為運動時會釋放令人開心的荷爾蒙安多酚。另外，運動可增強心血管健康，減低患上心血管疾病的風險，達到身心健康。」所謂中強度運動，即是一些你做時會感到氣喘，但仍可和人交談的運動，例如緩步跑之類。
新手可從瑜伽開始
對於一些沒有做開運動的媽媽，蘇雅賢建議可以先由伸展運動或瑜伽等做起，之後在動作中加入跑跳動作，再之後嘗試做帶氧運動，如急步行或游泳等，逐漸將強度提升至中強度，「運動量方面，根據美國運動醫學學會的指引，每人要累積或連續做30分鐘的中強度帶氧運動，一星期5天，另外每周要做兩次負重運動」。
若不能一次過抽30分鐘做運動，也可分段做。「有研究把30分鐘的中強度帶氧運動分開3節，每節10分鐘，一樣達到提升心血管健康等作用。至於負重運動方面，可以在家中舉啞鈴或水樽，或利用一個已知重量的物件代替，但要留意姿勢要正確，並以循序漸進方式增加負重量，以免造成肌肉受傷或疲勞。」
[Happy PaMa 教得樂 第240期]
